《意外と知られていない…ストレッチの基礎！ 2023年は正しくストレッチしませんか？？》
運動にストレッチを加えることで、効果が増進するだけでなく心と身体もリラックスします！
正しい知識を身につけて、ぜひストレッチを習慣化してみてくださいね☺️
① 運動前には動的なストレッチを！
運動前に※静的ストレッチで特定の筋肉に負荷をかけ過ぎてしまうと、かえって筋力やパワーが低下する恐れが😱
体を動かしながら行う※動的ストレッチを取り入れるとよいです🙆♀️
②急に伸ばさない
いきなり痛いところまで伸ばすとかえって筋が固まってしまいます。
最初の5～10秒は体が適度に伸びるためのウォーミングアップ！
次に伸ばしたい部分をゆっくりと、20～30秒かけて伸ばしましょう。
痛気持ちいいくらいの強さがベストです👌
③呼吸はゆっくりと
うつぶせで行う種目などは腹部が圧迫され血圧の上昇が起こりやすくなります。
深呼吸はそれを防いでくれるだけでなく、緊張緩和効果もあります🌱
④運動前のストレッチは8～12分
運動前には、運動で利用するすべての筋群を8～12分でストレッチすることが望ましいとされています！
さらにストレッチ後に準備運動をプラスすることで効果アップ🔥
⑤運動後は静的ストレッチでクールダウン
運動で収縮した筋肉の長さを戻し、神経反射を緩めるために静的ストレッチを取り入れましょう❄️
反動をつけずゆっくりと使った筋肉を伸ばします。
伸ばす時間を気にする必要はありません！
気持ちいいと感じるところまで、1回きりでなくこまめに伸ばしましょう💯
【1月セミパーソナルイベント】
音楽に合わせて🎶流れるような動きで硬くなりやすい筋肉をほぐしながら行います。運動が苦手な方や初めての方にもおすすめです👍
★1/28(土)10:00〜(40分)
担当 TOMO (定員 4名)
ヒップアップ間違い無し！！！
下半身動くストレッチ👏
◆当ジムは新型コロナウイルス感染対策をして営業中です◆