ヒップラインを整えたい方へ🍑
「お尻が下がって見える」
「後ろ姿をすっきり見せたい」
「ヒップアップしたいけど、
もも裏ばかり疲れる」
そんなお悩みはありませんか？
お尻は、
ただ脚を動かしたり
回数を増やしたりするだけではなく、
骨盤を安定させながら
正しく使えることも大切です🌿
今回は、
ヒップブリッジをベースにした
お尻引き締め5種目をご紹介します✨
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今回のヒップブリッジ5種目
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① BRIDGE EXTENSION
ヒップブリッジの姿勢から、
骨盤を安定させたまま
脚を伸ばしていきます。
お尻の高さが落ちないように、
体幹とお尻で
身体を支えることがポイントです。
② BRIDGE LEG LIFT
ブリッジ姿勢をキープしながら、
片脚をゆっくり持ち上げます。
骨盤が左右に傾かないように、
お腹とお尻を意識して行いましょう。
③ BRIDGE KNEE EXTENSION
膝の位置を保ちながら、
脚をゆっくり伸ばします。
腰を反らせず、
お尻と体幹で
姿勢を安定させることが大切です。
④ BRIDGE KNEE TUCK
お尻の高さをキープしたまま、
膝を身体へ引き寄せます。
勢いを使わず、
骨盤がブレない範囲で
ゆっくり動かしましょう。
⑤ BRIDGE PULSE
ヒップブリッジの姿勢で、
小さく上下に動きます。
腰ではなく、
お尻の収縮を意識して
丁寧に行いましょう。
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回数の目安
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目安は、
左右10〜12回ずつです。
ただし、
全部の種目を行う必要はありません。
まずは、
自分がやりやすい種目や
気になる1〜2種目から始めてみてください😊
回数よりも、
正しい姿勢を保ちながら
ゆっくり動くことを優先しましょう。
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ヒップブリッジのポイント
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ヒップブリッジでは、
お尻を高く上げることよりも、
身体を安定させながら
お尻を使えることが大切です。
特に意識したいのは、
✔ 腰を反らせすぎない
✔ お腹を軽く引き込む
✔ 骨盤を左右に傾けない
✔ お尻の高さをキープする
✔ 勢いを使わない
ことです🌿
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お尻より、もも裏ばかり疲れるのはなぜ？
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ヒップブリッジをすると、
「お尻より、もも裏が疲れる」
という方もいます。
その場合、
・骨盤が安定していない
・腰を反って身体を持ち上げている
・お尻を高く上げすぎている
・お尻の筋肉をうまく使えていない
・もも裏に力が集中している
などが影響している場合があります。
ただ回数を増やすのではなく、
自分の身体に合ったフォームで
行うことが大切です。
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こんな方におすすめです
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✔ お尻が下がって見える
✔ ヒップラインを整えたい
✔ 後ろ姿をすっきり見せたい
✔ 骨盤まわりを安定させたい
✔ もも裏ばかり疲れてしまう
✔ 姿勢も一緒に整えたい
という方におすすめです😊
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自宅トレーニング＋店舗でのサポート
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今回のようなエクササイズは、
ご自宅でも取り入れていただけます。
ただ、
「動画を見てもフォームが合っているか分からない」
「お尻に効かせたいのに、
違う場所ばかり疲れる」
「自分にはどの種目が合っているのか分からない」
という方も少なくありません。
HOLIC ICE CORE BODYでは、
店舗で実際に、
・姿勢
・骨盤の位置
・股関節の動き
・体幹の使い方
・左右差
などを確認しながら、
一人ひとりに合わせて
トレーニングをご提案しています。
その場だけで終わるのではなく、
姿勢や身体の使い方、
ボディラインの変化を確認しながら、
継続的にサポートしていきます🌿
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札幌でヒップアップ・姿勢改善を相談したい方へ
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HOLIC ICE CORE BODYは、
札幌・大通、すすきのエリアにある
女性専用パーソナルジムです。
「お尻を引き上げたい」
「後ろ姿を整えたい」
「もも裏ばかり疲れてしまう」
「自分に合うトレーニングを知りたい」
という方も、
お気軽にご相談ください😊
ご自宅でのトレーニングと、
店舗でのマンツーマンサポートを組み合わせながら、
無理なく続けられる
ボディメイクを一緒に目指していきましょう✨
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HOLIC ICE CORE BODY
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札幌・大通、すすきのエリアにある
女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、
姿勢改善とボディメイクを
継続的にサポートしています。
痩せるだけではなく、
姿勢から整えるボディメイクを🌿
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
N・MESSEビル5F
🚉狸小路3丁目
🐾大通駅・すすきの駅から徒歩約3分
📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
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