身体の疲れや硬さを感じたら、フォームローラーで全身をリセットしてみませんか？🌿
「デスクワークで身体が硬い」
「前ももや外ももの張りが気になる」
「背中が丸まりやすい」
「運動後に身体を整えたい」
そんな方におすすめなのが、フォームローラーを使ったセルフケアです✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今回のフォームローラー4種目
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
① QUADRICEPS ROLL
張りやすい前ももを、ゆっくりほぐしていきます。
強く押しつける必要はありません。
気持ちよく呼吸できる範囲で、小さく動かしましょう。
② OUTER THIGH ROLL
外ももは、体重をかけすぎずに行うことがポイントです。
痛みが強い場合は、身体の角度や体重のかけ方を調整してください。
③ BACK ROLL
背中まわりの緊張をやわらげる種目です。
腰を反らせたり、首に力を入れすぎたりせず、ゆっくり動きましょう。
④ THORACIC EXTENSION
丸まりやすい背中を伸ばし、胸を開く動きです。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方にもおすすめです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
どのくらいやればいい？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
各種目30秒程度を目安に行ってみてください😊
強さは、
「痛い」
ではなく、
「痛気持ちいい」
と感じる程度が目安です。
フォームローラーは、強く押しつけたり速く動かしたりすれば良いわけではありません。
呼吸を止めず、ゆっくり行うことを意識しましょう🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
フォームローラーはどんな人におすすめ？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✔ デスクワークで身体が硬くなりやすい
✔ 前ももや外ももの張りが気になる
✔ 背中が丸まりやすい
✔ トレーニング前後に身体を整えたい
✔ 自宅で手軽にセルフケアしたい
✔ 身体の使い方や姿勢も一緒に見直したい
という方におすすめです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
身体が張りやすい原因は？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
前ももや外もも、背中の張りは、筋肉そのものだけではなく、
・姿勢
・骨盤の位置
・日常生活のクセ
・身体の使い方
・運動量や疲労
などが影響している場合もあります。
セルフケアで一時的に楽になっても、同じ場所が何度も張りやすい場合は、身体の使い方まで見直すことが大切です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
札幌で姿勢改善・ボディメイクを相談したい方へ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
HOLIC ICE CORE BODYでは、トレーニングだけではなく、
・姿勢
・身体のクセ
・骨盤や背中の動き
・体幹の使い方
・セルフケア方法
も確認しながら、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
「どこをほぐせばいいか分からない」
「フォームローラーを使ってもすぐ身体が張る」
「姿勢もボディラインも一緒に整えたい」
という方も、お気軽にご相談ください😊
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
HOLIC ICE CORE BODY
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
札幌・大通、すすきのエリアにある女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、姿勢改善とボディメイクをサポートしています。
痩せるだけではなく、姿勢から整えるボディメイクを🌿
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
N・MESSEビル5F
🚉狸小路3丁目
🐾大通駅・すすきの駅から徒歩約3分
📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
———
このblogでは
– 日常でできるプチトレーニングの紹介✔
– 運動を習慣化するためのアドバイス✔
– キャンペーンなどのお得な情報✔
について、発信していきます💡
———
お得な体験クーポンはこちらから
👉【ご予約・お問合せ】💁♀
【ご予約・お問合せ】をクリックしてチェックしてみてくださいね📨