下腹がなかなか変わらない方へ🌿
「腹筋を頑張っているのに、下腹だけぽっこりする」
「脚を動かすと腰が反ってしまう」
「お腹より太ももばかり疲れる」
「骨盤を安定させるのが苦手」
そんなお悩みはありませんか？💭
下腹を引き締めたいときは、腹筋の回数を増やすだけではなく、骨盤を安定させた状態で深層の体幹を使えることも大切です。
今回は、フォームローラーを使って骨盤を支えながら行う3種目をご紹介します✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今回の下腹・体幹トレーニング
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
① DOUBLE TOE TAPS ×12回
腰を反らさないように意識しながら、両足のつま先をゆっくり床へ近づけます。
脚を下げることよりも、お腹を薄く保ち、骨盤が動かない範囲で行うことがポイントです。
② OPPOSITE ARM & LEG EXTENSION ×12回
骨盤を安定させたまま、対角の腕と脚をゆっくり伸ばします。
身体が左右にブレないように、体幹で支えながら動かしましょう。
③ FULL STAR ×12回
お腹を薄く保ちながら、脚を大きく入れ替えます。
勢いを使わず、腰が反らない範囲でコントロールして動かすことが大切です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
フォームローラーを使うときの注意点
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⚠ ローラーは腰ではなく、仙骨の下に置きます
⚠ 腰が反る場合は、脚を下げる範囲を小さくしましょう
⚠ 首や腰に痛み・違和感がある場合は中止してください
⚠ ダンベルやアンクルウェイトを使わなくても十分トレーニングできます
まずは各種目8〜12回を目安に行ってみてください😊
回数を増やすことよりも、骨盤を安定させ、ゆっくり正しいフォームで動くことを優先しましょう。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
下腹がぽっこり見える原因は？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
下腹が目立つ原因は、体脂肪だけとは限りません。
・反り腰
・骨盤の傾き
・体幹の安定性
・呼吸の使い方
・脚を動かすときの身体のクセ
などが影響している場合もあります。
特に、脚を動かすたびに腰が反ってしまう方は、お腹よりも腰や太ももに負担が集中しやすくなります。
そのため、下腹を整えたい方は「たくさん腹筋をする」だけでなく、骨盤を安定させたまま手足を動かせる身体づくりも重要です🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
こんな方におすすめです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✔ 下腹をすっきり見せたい
✔ 反り腰が気になる
✔ 腹筋運動で腰がつらくなる
✔ 太ももばかり疲れてしまう
✔ 体幹を安定させたい
✔ 自己流では正しいフォームが分からない
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
動画を見てもフォームが分からない方へ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「動画を見ても正しくできているか分からない」
「自分の身体に合ったやり方を教えてほしい」
そんな方には、オンラインパーソナルもおすすめです😊
画面越しに姿勢や動きを確認しながら、一人ひとりの身体の状態に合わせてフォームやトレーニング内容をご提案します。
ご自宅から受けられるため、
・ジムに通う時間が取りにくい
・自宅で正しくトレーニングしたい
・フォームを直接チェックしてほしい
という方にもご利用いただけます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
札幌で下腹・反り腰・姿勢改善を相談したい方へ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
HOLIC ICE CORE BODYでは、下腹だけを鍛えるのではなく、
・姿勢
・骨盤の位置
・体幹の使い方
・呼吸
・身体全体のバランス
を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「下腹と反り腰を一緒に整えたい」
「運動が苦手でも無理なく続けたい」
「自分に合ったトレーニングを知りたい」
という方も、お気軽にご相談ください✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
HOLIC ICE CORE BODY
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
札幌・大通、すすきのエリアにある女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、姿勢改善とボディメイクをサポートしています。
痩せるだけではなく、姿勢から整えるボディメイクを🌿
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
N・MESSEビル5F
🚉狸小路3丁目
🐾大通駅・すすきの駅から徒歩約3分
📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
———
このblogでは
– 日常でできるプチトレーニングの紹介✔
– 運動を習慣化するためのアドバイス✔
– キャンペーンなどのお得な情報✔
について、発信していきます💡
———
お得な体験クーポンはこちらから
👉【ご予約・お問合せ】💁♀
【ご予約・お問合せ】をクリックしてチェックしてみてくださいね📨