年齢とともに気になりやすい、
「お尻の下がり」
「脚のライン」
「後ろ姿の変化」
体重はほとんど変わっていないのに、
「なんとなく後ろ姿が前と違う」
と感じることはありませんか？🌿
お尻や脚のラインを整えたいときは、
ただ脚を上げるだけではなく、
片側にしっかり体重を乗せて、
お尻を使うことも大切です。
今回は、
壁を使って身体を安定させながら行う
下半身エクササイズ5種目をご紹介します✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今回の下半身トレーニング5種目
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
① PLIÉ SQUAT PULSES
プリエスクワットの姿勢で、
小さく上下に動きます。
目安は15回。
内ももやお尻を意識しながら、
膝とつま先の向きを揃えて行いましょう。
② SINGLE LEG SIDE SQUAT
片側のお尻に体重を乗せながら、
サイドスクワットを行います。
目安は左右各10回。
脚だけで動かず、
お尻で身体を支える意識がポイントです。
③ DIAGONAL REVERSE LUNGES
脚を斜め後ろへ伸ばしながら、
ランジを行います。
目安は左右各10回。
骨盤が大きく傾かないように、
体幹を安定させて行いましょう。
④ PLIÉ SQUAT HOLD
プリエスクワットの姿勢をキープします。
目安は30秒。
お腹を引き上げたまま、
内もも・お尻・体幹を意識しましょう。
⑤ ALTERNATING CALF STRETCH
左右交互に、
ふくらはぎをストレッチします。
目安は左右各10回。
トレーニング後の下半身を整えるイメージで、
無理なく行ってください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
下半身トレーニングで大切なポイント
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
下半身を整えたいときは、
回数を増やすことよりも、
身体の使い方を意識することが大切です。
特に意識したいのは、
✔ 膝とつま先の向きを揃える
✔ お腹を引き上げる
✔ 片側のお尻に体重を乗せる
✔ 骨盤を安定させる
✔ 勢いを使わず丁寧に動く
ことです。
お尻は、
ただ脚を上げるだけではなく、
「どこに体重を乗せているか」
「どの筋肉を使っているか」
によっても、
効き方が変わります🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お尻が下がって見えるのはなぜ？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お尻の下がりや脚のラインが気になる原因は、
体脂肪だけとは限りません。
・姿勢
・骨盤の位置
・股関節の使い方
・お尻の筋肉の使い方
・左右差
・日常生活のクセ
などが影響している場合もあります。
そのため、
ヒップアップを目指すときは、
お尻だけを鍛えるのではなく、
姿勢や骨盤の安定も一緒に見直すことが大切です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
こんな方におすすめです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✔ お尻を引き上げたい
✔ 後ろ姿をすっきり見せたい
✔ 脚のラインを整えたい
✔ 下半身の左右差が気になる
✔ 姿勢も一緒に整えたい
✔ 自分に合ったトレーニング方法を知りたい
という方におすすめです😊
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
札幌でヒップアップ・姿勢改善を相談したい方へ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
HOLIC ICE CORE BODYでは、
お尻や脚だけを鍛えるのではなく、
・姿勢
・骨盤の位置
・股関節の動き
・体幹の使い方
・左右差
・身体全体のバランス
を確認しながら、
一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「自分に合うトレーニングが分からない」
「お尻に効かせたいのに、脚ばかり疲れる」
「姿勢もボディラインも一緒に整えたい」
という方も、
お気軽にご相談ください🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
HOLIC ICE CORE BODY
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
札幌・大通、すすきのエリアにある
女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、
姿勢改善とボディメイクをサポートしています。
痩せるだけではなく、
姿勢から整えるボディメイクを🌿
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
N・MESSEビル5F
🚉狸小路3丁目
🐾大通駅・すすきの駅から徒歩約3分
📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
———
このblogでは
– 日常でできるプチトレーニングの紹介✔
– 運動を習慣化するためのアドバイス✔
– キャンペーンなどのお得な情報✔
について、発信していきます💡
———
お得な体験クーポンはこちらから
👉【ご予約・お問合せ】💁♀
【ご予約・お問合せ】をクリックしてチェックしてみてくださいね📨