内ももと下腹をまとめて引き締めたい方へ🌿
年齢とともに、
「下腹がぽっこりしてきた」
「内もものゆるみが気になる」
「脚のラインをすっきり見せたい」
と感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、
ピラティスボールを使って、
内ももとお腹を一緒に使う
7つのエクササイズをご紹介します✨
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今回の内もも＆下腹トレーニング7種目
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① CRUNCH KNEES SQUEEZE
背中にピラティスボールを置き、
上体を起こすタイミングで膝を閉じます。
腹筋と内ももを同時に使うことを意識しましょう。
▶ 腹筋＋内もも
② DIAMOND LEGS + EXTENSION
足裏を合わせたダイヤモンドポジションから、
脚をゆっくり伸ばします。
腰を反らせず、
下腹で脚をコントロールすることがポイントです。
▶ 下腹＋内もも
③ HUNDRED / BALL SQUEEZE
ピラティスボールを挟みながら、
腕を小さく上下します。
内ももでボールを軽く押しながら、
お腹を薄く保ちましょう。
▶ 腹筋＋内もも＋体幹
④ BOTTOM LEG LIFT
横向きで、
下側の脚をゆっくり持ち上げます。
脚を勢いで上げず、
内ももの力でコントロールしましょう。
▶ 内もも
⑤ BOTTOM LEG KICK
横向きの姿勢で、
下側の脚をコントロールしながら動かします。
骨盤が前後に倒れないように意識することが大切です。
▶ 内もも＋股関節
⑥ PLIÉ SQUAT HEEL LIFT
脚をワイドに開いてしゃがみ、
片側のかかとを上げた状態で動きます。
内ももだけでなく、
お尻や足元の安定も意識します。
▶ 内もも＋お尻＋足元の安定
⑦ PLIÉ SQUAT BALL PULSES
かかとの下にピラティスボールを置き、
小さく上下します。
姿勢を崩さず、
内もも・お尻・体幹を使って動きましょう。
▶ 内もも＋お尻＋体幹
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回数よりもフォームを大切に
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目安は、
各種目10〜12回です。
左右ある種目は、
反対側も行ってみてください😊
ただし、
回数をたくさんこなすことよりも、
姿勢を崩さず、
ゆっくりコントロールして動くことが大切です。
✔ 腰を反らせない
✔ 骨盤を安定させる
✔ 勢いを使わない
✔ 内ももとお腹を意識する
ことを優先しましょう🌿
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内ももと下腹を一緒に鍛えるメリット
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内ももと体幹は、
身体を安定させるうえで重要な役割を持っています。
内ももとお腹を一緒に使うことで、
・脚のラインを整えやすくなる
・骨盤を安定させやすくなる
・下腹を意識しやすくなる
・姿勢を保ちやすくなる
といったメリットがあります。
下半身だけを鍛えるのではなく、
体幹も一緒に使うことがポイントです。
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こんな方におすすめです
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✔ 下腹をすっきり見せたい
✔ 内もものゆるみが気になる
✔ 脚のラインを整えたい
✔ 骨盤を安定させたい
✔ 姿勢も一緒に整えたい
✔ 自宅でできるトレーニングを知りたい
という方におすすめです😊
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札幌で下腹・内もも・姿勢改善を相談したい方へ
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HOLIC ICE CORE BODYでは、
内ももや下腹だけを鍛えるのではなく、
・姿勢
・骨盤の位置
・体幹の使い方
・股関節の動き
・身体全体のバランス
を確認しながら、
一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「下腹と内ももを一緒に整えたい」
「脚のラインをすっきり見せたい」
「姿勢もボディラインも変えたい」
という方も、
お気軽にご相談ください🌿
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HOLIC ICE CORE BODY
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札幌・大通、すすきのエリアにある
女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、
姿勢改善とボディメイクをサポートしています。
痩せるだけではなく、
姿勢から整えるボディメイクを🌿
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
N・MESSEビル5F
🚉狸小路3丁目
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📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
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