下腹とお尻を同時に引き締めたい方へ🌿
「下腹が気になる」
「お尻を引き上げたい」
「ブリッジをすると、もも裏ばかり疲れる」
「腰に力が入りやすい」
そんなお悩みはありませんか？
今回は、ブリッジ姿勢で行う体幹＆ヒップエクササイズ2種目をご紹介します✨
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今回の体幹＆ヒップエクササイズ
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① SINGLE LEG BRIDGE KNEE DRIVE
お尻の高さをキープしたまま、片膝を胸方向へゆっくり引き寄せます。
脚を動かしている間も、骨盤が左右に傾かないように意識することがポイントです。
お腹とお尻で身体を支える感覚を意識しましょう。
② STRAIGHT LEG LIFT & LOWER
膝を伸ばしたまま、脚をゆっくり上げ下げします。
脚を高く上げることよりも、
・腰を反りすぎない
・骨盤を安定させる
・お尻の高さを保つ
ことを優先してください。
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下腹・お尻を引き締めるポイント
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ブリッジ姿勢では、脚を動かすことよりも、身体を安定させたまま動けることが重要です。
特に意識したいのは、
✔ 骨盤を左右に傾けない
✔ 腰を反りすぎない
✔ お尻の高さを下げない
✔ お腹とお尻で身体を支える
✔ 勢いを使わずゆっくり動く
ことです。
左右各8〜10回を目安に、フォームが崩れない範囲で行ってみてください😊
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ブリッジでもも裏がつるのはなぜ？
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ブリッジをすると、
「お尻より、もも裏に効く」
「もも裏がつりそうになる」
という方もいます。
その場合、
・お尻がうまく使えていない
・骨盤が安定していない
・腰を反って持ち上げている
・お尻の高さを上げすぎている
・もも裏に力が集中している
などが影響している場合があります。
お尻を高く上げることよりも、正しい姿勢を保ちながら、お腹とお尻を使える位置で行うことが大切です🌿
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こんな方におすすめです
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✔ 下腹をすっきり見せたい
✔ ヒップアップしたい
✔ お尻ともも裏をバランスよく鍛えたい
✔ ブリッジで腰に力が入りやすい
✔ 体幹を安定させたい
✔ 姿勢とボディラインを一緒に整えたい
自己流でフォームが分からない場合は、無理に回数を増やすよりも、正しい身体の使い方を確認することをおすすめします。
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札幌で下腹・ヒップアップ・姿勢改善を相談したい方へ
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HOLIC ICE CORE BODYでは、下腹やお尻だけを鍛えるのではなく、
・姿勢
・骨盤の位置
・体幹の使い方
・股関節の動き
・身体全体のバランス
を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「下腹とお尻を一緒に整えたい」
「お尻に効かせたいのに、もも裏ばかり疲れる」
「姿勢もボディラインも変えたい」
という方も、お気軽にご相談ください✨
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HOLIC ICE CORE BODY
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札幌・大通、すすきのエリアにある女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、姿勢改善とボディメイクをサポートしています。
痩せるだけではなく、姿勢から整えるボディメイクを🌿
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
N・MESSEビル5F
🚉狸小路3丁目
🐾大通駅・すすきの駅から徒歩約3分
📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
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