後ろ姿を見たときに、
「背中が丸く見える」
「肩が前に入っている」
「背中まわりがもたつく」
そんな変化を感じていませんか？🌿
背中をすっきり見せたいときは、ただ背中を鍛えるだけではなく、姿勢や体幹を安定させながら動くことが大切です。
今回は、猫背や巻き肩が気になる方にもおすすめの、背中トレーニング3種目をご紹介します✨
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今回の背中トレーニング3種目
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① ARM ROLLOUT
お腹を引き上げて体幹を安定させたまま、背中を使ってポールを身体へ引き寄せます。
腕だけで引かず、背中全体を使う意識がポイントです。
② SINGLE ARM LIFT
体幹と背中を安定させながら、片腕ずつ持ち上げます。
身体が左右に傾かないように、骨盤と体幹をキープして行いましょう。
③ STRAIGHT ARM LIFT
両手でポールを持ち、肘を伸ばしたまま、背中を使って腕と脚を持ち上げます。
腰を反りすぎず、首を長く保つことを意識してください。
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背中をすっきり見せるポイント
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背中を鍛えるときに、腕だけで動かしてしまうと、狙った場所に効きにくいことがあります。
ポイントは、
・お腹を引き上げる
・体幹を安定させる
・首を長く保つ
・肩をすくめない
・背中を使う意識を持つ
ことです。
回数を増やすよりも、正しい姿勢を保ったまま丁寧に動くことを優先しましょう🌿
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猫背や巻き肩で背中がもたついて見えるのはなぜ？
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背中が丸く見えたり、肩が前に入って見えたりする原因は、体脂肪だけとは限りません。
・猫背
・巻き肩
・頭が前に出る姿勢
・体幹の弱さ
・肩甲骨まわりの動き
・長時間のデスクワーク
などが影響している場合もあります。
姿勢が崩れることで、背中や肩まわりのラインが広がって見えることもあります。
そのため、背中の見た目を整えたい方は、筋トレだけでなく姿勢や身体の使い方も一緒に見直すことが大切です。
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こんな方におすすめです
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✔ 猫背が気になる
✔ 巻き肩を整えたい
✔ 背中まわりをすっきり見せたい
✔ 後ろ姿に自信を持ちたい
✔ 姿勢改善とボディメイクを一緒に行いたい
✔ 自己流では正しいフォームが分からない
まずは各種目8〜10回を目安に、無理のない範囲で行ってみてください😊
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札幌で猫背・巻き肩・背中のラインを相談したい方へ
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HOLIC ICE CORE BODYでは、背中だけを鍛えるのではなく、
・姿勢
・肩の位置
・肩甲骨の動き
・体幹の使い方
・身体全体のバランス
を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「猫背と巻き肩を一緒に整えたい」
「背中をすっきり見せたい」
「姿勢もボディラインも変えたい」
という方も、お気軽にご相談ください✨
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HOLIC ICE CORE BODY
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札幌・大通、すすきのエリアにある女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、姿勢改善とボディメイクをサポートしています。
痩せるだけではなく、姿勢から整えるボディメイクを🌿
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
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📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
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