ウエストまわりをすっきり整えたい方へ🌿
「脇腹のもたつきが気になる」
「ウエストラインを整えたい」
「腹筋をしているのに、思ったように変わらない」
「姿勢も一緒に整えたい」
そんな方におすすめなのが、フォームローラーを使った体幹トレーニングです✨
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まずは動画でチェック🎥
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今回ご紹介する3種目は、Instagramでも実際の動きをご紹介しています。
フォームや身体の使い方を確認しながら、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください😊
▼Instagramはこちら
https://www.instagram.com/p/DbuR0CCSKK5/
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今回のウエスト・体幹トレーニング
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今回ご紹介するのは、脇腹や体幹を意識しやすい3種目です。
① SIDE BEND ×15回
脇腹を縮めながら、上体をゆっくり引き上げます。
勢いを使わず、身体の側面を使って動くことを意識しましょう。
② SIDE PLANK WITH LEG LIFT ×15回
骨盤を安定させたまま、脚をゆっくり上下します。
脚を高く上げることよりも、身体が前後に倒れないように体幹を保つことがポイントです。
③ SIDE LEG LIFT ×15回
体幹を崩さず、脇腹やお尻の横側を意識しながら脚を持ち上げます。
腰を反ったり、勢いで脚を動かしたりしないように注意しましょう。
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ウエストを整えるために大切なこと
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ウエストまわりが気になると、腹筋運動の回数を増やしたくなる方も多いと思います。
ただ、見た目のウエストラインには、
・姿勢
・骨盤の位置
・体幹の安定
・呼吸
・身体の使い方
などが影響している場合もあります。
腹筋だけを繰り返すのではなく、骨盤や体幹を安定させた状態で身体を動かすことも大切です。
フォームローラーを使うことで身体を支えやすくなり、脇腹や体幹に意識を向けながらトレーニングしやすくなります🌿
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こんな方におすすめです
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✔ 脇腹のもたつきが気になる
✔ ウエストラインを整えたい
✔ 体幹を安定させたい
✔ 姿勢を整えながらボディメイクしたい
✔ いつもの腹筋とは違う刺激を取り入れたい
✔ 自己流では正しいフォームが分からない
まずは無理のない回数から、左右それぞれ行ってみてください😊
腰や肩などに痛みが出る場合は、無理に続けず中止してください。
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札幌でウエスト・姿勢改善を相談したい方へ
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HOLIC ICE CORE BODYでは、ウエストだけを鍛えるのではなく、
・姿勢
・骨盤の位置
・体幹の使い方
・呼吸
・身体全体のバランス
を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「腹筋を頑張っているのに変化を感じにくい」
「脇腹やウエストをすっきり見せたい」
「姿勢とボディラインを一緒に整えたい」
という方も、お気軽にご相談ください✨
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HOLIC ICE CORE BODY
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札幌・大通、すすきのエリアにある女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、姿勢改善とボディメイクをサポートしています。
痩せるだけではなく、姿勢から整えるボディメイクを🌿
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
N・MESSEビル5F
🚉狸小路3丁目
🐾大通駅・すすきの駅から徒歩約3分
📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
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