🍑脚を太く見せずに、ヒップアップしたい方へ
「お尻を引き上げたいけど、トレーニングすると太ももばかり疲れる」
「パンツを履いたときのヒップラインが気になる」
「下半身を鍛えているのに、お尻に効いている感じがしない」
そんなお悩みはありませんか？💭
ヒップアップを目指すときは、ただ回数を増やすのではなく、太ももに頼りすぎず、お尻や股関節を正しく使えることが大切です。
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今回のヒップアップトレーニング
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今回ご紹介するのは、ヒップラインを整えたい方におすすめの4種目です✨
① Lateral Lift ×12回
骨盤が大きく動かないように安定させながら、脚を横へ動かします。
お尻の横側を意識して使うことで、ヒップラインをすっきり見せるトレーニングです。
② Leg Sweep ×12回
脚だけを動かすのではなく、股関節から動かすことを意識します。
お尻を使いながらコントロールすることで、自然な丸みのあるヒップラインを目指します。
③ Leg Extension ×12回
脚を後ろへ伸ばすときに、腰を反らないことがポイントです。
腰ではなく、お尻の筋肉を使って脚を動かしましょう。
④ Knee Bend ×12回
膝を曲げながら、お尻の収縮を意識します。
勢いを使わず、ゆっくり動かすことでヒップをしっかり使いやすくなります。
目安は、
10〜12回 × 3セット
です。
最初からすべてこなす必要はありません。
フォームが崩れず、お尻に効いている感覚を保てる回数から始めてみてください😊
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太ももばかり疲れる原因は？
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ヒップアップのトレーニングをしているのに、太ももばかり張ったり疲れたりする場合は、身体の使い方が影響していることがあります。
例えば、
・骨盤が安定していない
・股関節から動かせていない
・腰を反って脚を上げている
・太ももの力に頼りすぎている
・姿勢が崩れたままトレーニングしている
といった状態です。
「お尻を鍛える種目をやっている＝お尻を正しく使えている」とは限りません。
だからこそ、回数を増やすことよりも、正しいフォームで狙った筋肉を使える状態をつくることが重要です🌿
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こんな方におすすめです
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✔ お尻を引き上げたい
✔ 太ももばかり張ってしまう
✔ パンツをきれいに履きたい
✔ 下半身をすっきり見せたい
✔ 姿勢も一緒に整えたい
✔ 自己流のトレーニングで変化を感じにくい
年齢を重ねても、身体の使い方やトレーニングを見直すことで、見た目の印象が変わることはあります。
闇雲に鍛えるのではなく、自分の身体に合った方法で続けていくことが大切です✨
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姿勢から整えるボディメイク
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HOLIC ICE CORE BODYでは、お尻だけを鍛えるのではなく、
・姿勢
・骨盤の位置
・股関節の動き
・体幹の使い方
・身体全体のバランス
を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「ヒップアップしたいけど、脚は太く見せたくない」
「太ももばかり使ってしまう」
「姿勢もボディラインも一緒に整えたい」
という方も、お気軽にご相談ください😊
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HOLIC ICE CORE BODY
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札幌・大通、すすきのエリアにある女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて、姿勢改善とボディメイクをサポートしています。
痩せるだけではなく、姿勢から整えるボディメイクを🌿
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
N・MESSEビル5F
🚉狸小路3丁目
🐾大通駅・すすきの駅から徒歩約3分
📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
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