下腹がなかなか変わらない方へ🌿
腹筋を頑張っているのに、
「下腹だけぽっこりする」
「腹筋をすると腰が反る」
「回数を増やしても効いている感じがしない」
そんな場合は、腹筋の回数を増やすよりも、身体の内側にある深層の体幹を正しく使うことが大切です。
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今回のトレーニング
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今回ご紹介するのは、
REVERSE PIKE LEG LIFT
10回 × 3セット
フォームローラーを使って骨盤を安定させながら、下腹と体幹をコントロールするトレーニングです✨
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トレーニングのポイント
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✔ 腰を反らせない
✔ お腹を薄く保つ
✔ 脚の勢いだけで動かさない
✔ ゆっくりコントロールする
✔ 呼吸を止めない
下腹が目立つ原因は、体脂肪だけではありません。
反り腰や骨盤の傾き、体幹の使い方によって、下腹が前に出て見えている場合もあります。
回数を増やすことよりも、腰を反らさず、正しい姿勢を保ったまま動くことが大切です。
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最初から10回できなくても大丈夫
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最初から10回できなくても問題ありません😊
腰が浮かず、お腹に力が入った状態を保てる回数から始めてみてください。
下腹をすっきり見せたい方や、反り腰・姿勢も一緒に整えたい方は、週2〜3回を目安に無理のない範囲で続けてみましょう🌿
腰や股関節に痛みが出る場合は、無理に続けず中止してください。
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下腹だけではなく、姿勢から整える
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HOLIC ICE CORE BODYでは、下腹だけを鍛えるのではなく、
・姿勢
・骨盤の位置
・呼吸
・体幹の使い方
・身体全体のバランス
を確認しながら、一人ひとりの身体や目標に合わせてトレーニングをご提案しています。
「動画を見ても正しくできているか分からない」
「反り腰と下腹を一緒に整えたい」
「運動が苦手でも続けられる方法を知りたい」
という方も、お気軽にご相談ください✨
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HOLIC ICE CORE BODY
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札幌・大通、すすきのエリアにある女性専用パーソナルジムです。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、姿勢改善とボディメイクをサポートしています。
痩せるだけではなく、姿勢から整えるボディメイクを。
📍〒060-0063
札幌市中央区南3条西3丁目11番地
N・MESSEビル5F
🚉狸小路3丁目
🐾大通駅・すすきの駅から徒歩約3分
📞TEL：011-206-0960
https://holic-inc.jp/icecorebody/
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