腹筋しているのに下腹が変わらない方へ
骨盤を安定させるフォームローラーエクササイズ
こんにちは。
HOLIC ICE CORE BODYです🌿
腹筋を続けているのに、
下腹だけがなかなか変わらない…。
そんなお悩みはありませんか？
「ぽっこり下腹が気になる」
「腹筋をしても腰ばかり疲れる」
「お腹に効いている感じがしない」
「反り腰も気になる」
このような方は、
腹筋の回数を増やす前に、
まずは骨盤の安定を見直してみるのがおすすめです✨
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🌿 下腹が変わりにくい原因
下腹が変わりにくい方は、
動作中に骨盤がグラついたり、
腰が反りすぎていることがあります。
骨盤が不安定なまま動くと、
本来使いたい下腹や体幹ではなく、
腰や前ももに力が入りやすくなります。
下腹を引き締めるためには、
ただ腹筋をたくさん行うだけでなく、
・骨盤を安定させること
・腰を反らせすぎないこと
・体幹を正しく使うこと
が大切です🌿
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✨ フォームローラーを使うメリット
フォームローラーを使うことで、
骨盤の位置を意識しやすくなり、
身体のグラつきにも気づきやすくなります。
腰の反りを抑えながら動くことで、
下腹や深層の体幹も使いやすくなります。
「腹筋をしても下腹に効きにくい」
「姿勢も一緒に整えたい」
「反り腰が気になる」
そんな方におすすめです✨
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🧘♀ 今回のエクササイズ
今回行うのは、こちらの3種目です。
① SEMICIRCLE 12回
骨盤を安定させながら、
脚で滑らかな半円を描きます。
脚を動かしても骨盤が左右に揺れないように、
下腹を薄く保ちながら行いましょう。
② MINI STAR 12回
手脚を遠くへ伸ばしながら、
下腹をフラットに保ちます。
腰が反りすぎないように、
身体の中心から手脚を遠くへ伸ばす意識で行います。
③ DOUBLE LEG EXTENSION & TRICEP PRESS 12回
両脚を伸ばしながら、
二の腕と深層の体幹を同時に使います。
脚を伸ばすときに腰が反りやすいので、
骨盤の位置を保つことがポイントです💪
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🔁 回数とポイント
まずは、
各12回 × 3ラウンド
を目安に行ってみてください。
頻度は週2〜3回がおすすめです🌿
ポイントは、
・お腹を薄く保つ
・腰を反らせすぎない
・骨盤をグラつかせない
・呼吸を止めない
・手脚を身体の中心から遠くへ伸ばす
ことです。
「たくさんやる」よりも、
「正しい位置で丁寧に動く」ことを大切にしましょう✨
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🌸 こんな方におすすめです
・腹筋をしても下腹が変わらない
・ぽっこり下腹が気になる
・反り腰が気になる
・姿勢も一緒に整えたい
・腰に負担をかけずにお腹を引き締めたい
・自宅でできる体幹トレーニングを探している
下腹まわりは、
姿勢や骨盤の使い方が崩れていると、
なかなか変化を感じにくい部分です。
まずは無理のない範囲で、
週2〜3回から続けてみてください🌿
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🌿 札幌で姿勢改善・ボディメイクをしたい方へ
HOLIC ICE CORE BODYでは、
姿勢改善とボディメイクを軸に、
一人ひとりの身体の状態や目的に合わせた
トレーニングを行っています。
ただ体重を落とすだけではなく、
・姿勢を整えたい
・下腹を引き締めたい
・反り腰を改善したい
・女性らしいボディラインを目指したい
・自分に合った運動を始めたい
そんな方は、ぜひご相談ください✨
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