着替えもなし◎
お家でできる寝たままできるヒップトレーニングがあったら、すぐに始められそう！

 

 

HOLIC ICE CORE BODYです🎗

 

「ジムに通う時間がない」
「運動は苦手」
「でも、ボディラインが気になる…」

 

そんなあなたに朗報です。
実は寝転がったまま、理想のヒップラインを手に入れることができるかも…！

 

 

今すぐにできる「寝たまま」トレーニングが効果的✨

寝た状態でのヒップトレーニングには、こんなメリットがあります

 

 

✅ 関節への負担が少ない
立って行うスクワットと違い、膝や腰への負担が軽減されます。

 

✅ フォームが崩れにくい
寝た姿勢は体が安定しやすく、正しいフォームを保ちやすいんです。

 

✅ スキマ時間でできる
寝る前の5分、朝起きた直後など、わざわざ着替える必要もありません。

 

✅ 初心者でも安心
ウエイトを使わないので、筋トレ初心者や運動が苦手な方でも無理なく始められます。

 

 

【自宅で簡単にできるヒップトレーニング】

 

STEP1 基本
仰向けに寝て、膝を曲げ足裏を床につける
お尻を天井に向けて持ち上げる

 

STEP2 カエル足ヒップリフト

基本姿勢から、足裏を合わせて膝を外側に開く(カエル足)
この状態でお尻を上下に動かす

 

STEP3 片足のせヒップリフト

仰向けで片足の足首を、もう片方の膝に乗せる(数字の4の形)
床についている片足だけでお尻を持ち上げる

左右同じ回数行う

 

ポイント

どの動きも骨盤とお腹を真っ直ぐ保ち腰を反らない様に注意する

 

 

続けるコツは「習慣化」

 

トレーニングで一番難しいのは「続けること」ですよね。

 

 

✨ 1日3分から始める
最初は1セットだけでOK。
小さな成功体験を積み重ねましょう。

 

✨ 時間を決める

「朝起きたら」「お風呂の前」など、ルーティンに組み込むと続きやすくなります。

 

✨週に2〜3回でOK
毎日頑張りすぎなくても大丈夫。
無理なく続けることが大切です。

 

 

一人では続かない…そんなあなたへ

 

「自宅トレーニングを始めてみたけど、なかなか続かない」

「正しいフォームができているか不安」

「もっと効果的に結果を出したい」

 

そんな方には、プロのサポートがおすすめです。

 

✨実際に続けられている方が多い理由

これまでに500名以上の方が「無理なく続けられた」と実感されています。

 

🔰運動が苦手な方も安心

HOLIC ICE CORE BODYでは20〜70代まで幅広い方が継続しています。

身体に優しいメニューだから、初めての方でも無理なくスタートできます。

 

 

【まずは体験から】

あなたの身体に合わせたメニューで
負担なく始められるよう丁寧にサポートします。

 

 

👉[ご予約・お問合せ]はこちら
https://holic-inc.jp/icecorebody/

【ご予約・お問合せ】をクリックしてチェックしてみてくださいね📨

 

 

今スタートできる人が、いちばん無理なく変われます。

この12月のタイミング”を逃さないでくださいね◎

 

 

このブログでは…

 

– 日常でできる簡単トレーニング

– 運動習慣をつけるコツ

– キャンペーン情報

 

を発信しています💡

 

一緒に理想の身体をつくっていきましょう✨

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