＼続けるたびに、カラダが応えてくれる。／
HOLIC ICE CORE BODYです🎗
「最近お尻が垂れてきた気がする…」
「ヒップアップしたいけど、ジムに通う時間がない」
そんな悩みを抱えていませんか?
実は、お家でたった3分のトレーニングを続けるだけで、プリッと引き締まった美尻を手に入れてみませんか？！
現役パーソナルトレーナーが実践している「自宅で簡単にできるヒップアップトレーニング」をご紹介◎
器具は一切不要!マット1枚あれば今日からスタートできます。
【お家でできるヒップトレーニング】
①キックバック
・四つ這いになり、片足を伸ばしたまま上に持ち上げそのまま30秒キープ
・腰を反らさないように注意しながら、お尻を意識して動作する。
②ヒップアブダクション
・四つ這いの姿勢で、片足を伸ばしたまま横に開く。
・上げている脚のお尻の横側を意識しながら動作する。
どちらもフォームを意識しながら、ゆっくり丁寧に行うことがポイントです！
💡お尻の筋肉(大臀筋)は、人間の体の中で最も大きな筋肉のひとつ
ヒップトレーニングで期待できるのは美容面×健康面でのダブル効果◎
✨美容面での効果✨
ヒップアップで後ろ姿が若々しく: 上向きのお尻は実年齢より若く見えます
脚が長く見える: お尻の位置が高くなることで、脚のラインが美しく
ボディラインが整う: 太ももとお尻の境目がくっきり
🍃健康面での効果🍃
基礎代謝の向上: 大きな筋肉を鍛えることで痩せやすい体質に
腰痛予防: お尻の筋力強化で腰への負担が軽減
姿勢改善: 骨盤が安定し、自然と背筋が伸びる
「正しくできているか不安…」
「もっと効率的に結果を出したい!」
「一人では続かない…」
そんな方は、パーソナルトレーナーと二人三脚でのエクササイズがおすすめです◎
✅ 正しいフォームが身につく: 怪我のリスクを減らし、効果を最大化
✅ あなた専用のプログラム: 体質や目標に合わせたメニュー
✅ モチベーション維持: 一人では挫折しそうな時もサポート
✅ 最短で結果が出る: 効率的なトレーニングで時短
HOLIC ICE CORE BODYなら、
無理なく続けられるエクササイズを一人一人に合わせて考案◎
まずはお気軽に体験トレーニングから始めてみませんか？
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