こんにちは！

HOLIC ICE CORE BODYです🖤

 

 

今回は冬でも大事な水分補給について🆙

 

 

 

みなさんも運動をすると汗をかきますよね。汗をかくと体の水分が失われるので体重が減るんです✔️

 

 

しかしこれは｢脱水｣ってことですね。

 

 

 

じゃあ水分補給をしないで脱水がどんどん進んでいったら身体はどうなっちゃうんだろう…

 

 

 

一見、運動後に体重が減って「やった～！」と喜びそうでもそれは脱水によるものかも🆖そう考えると素直に喜べないですよね😂💭

 

 

 

スポーツ前後で体重差が2%を超えないように…

 

 

例えば体重50㎏の人なら運動後に1㎏以上体重が減らないように気をつけながら水分をしっかりとってくださいね🆙

 

 

 

なお、水分補給には適さない飲料があることにも注意しましょう✔️

 

 

 

アルコールや多量のカフェインを含む飲料には尿の量を増やして体内の水分を排泄させる働きがあります（利尿作用）🗯

 

 

 

 

したがって、アルコール・カフェイン飲料（コーヒーや緑茶、紅茶など）は「水分補給」としてはあまり適していません✔️

 

 

 

また清涼飲料水やスープ飲料など砂糖や塩分の濃度が高い飲料を摂取した場合、水分が身体に吸収されるのが遅くなります💭

 

 

 

水分補給はアルコールや多量のカフェインを含まず砂糖や塩分の濃度が高すぎないものを選ぶことが大切です🏁

 

 

 

そのような観点からやはり水が水分補給の手段としておすすめです🖤

 

 

 

冬でもしっかり水分補給しましょうね🏁

 

 

 

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